Das wichtigste Equipment für das Heimtraining

Die Verbreitung des Coronavirus SARS-CoV-2 verändert gewohnte Tagesabläufe. Arbeitgeber schicken ihre Mitarbeiter ins Homeoffice, Schulen stellen den Betrieb ein und die Behörden raten von sozialen Kontakten ab. Das gesellschaftliche Leben kommt allmählich zum Stillstand. Erste Bundesländer ordneten die Schließung der Fitnessstudios an.

Um den aktuellen Zustand der Fitness zu erhalten oder zu verbessern, bietet sich das Heimtraining an. Viele Personen halten sich in diesen Zeiten ohnehin bevorzugt in den eigenen vier Wänden auf. Die richtige Grundausstattung, um die Fitness zu steigern, eröffnet ein breites Spektrum an Übungen. Der positive Nebeneffekt: Die veränderte Trainingsweise setzt neue Anreize für den Muskelaufbau.

Fitnessmatte und Kurzhanteln als Basisequipment

Als wichtiges Zubehör gilt eine gepolsterte Fitness- oder Yogamatte. Die Unterlage erhöht den Komfort bei sämtlichen Übungen zur Fitness mit engem Bodenkontakt und verhindert schmerzhafte Druckstellen. Dazu zählt insbesondere das Bauchtraining. Für den gezielten Aufbau einzelner Muskelgruppen bietet sich der Kauf von zwei Kurzhanteln an. Hohe Flexibilität versprechen Sets mit mehreren Hantelscheiben. Dadurch besteht die Möglichkeit, das Gewicht an die jeweilige Übung anzupassen. Tipp: Ein Schraubverschluss sorgt für die sichere Montage. Bei Klemmen besteht die Gefahr, dass die Hantelscheiben in senkrechter Verwendung auf den Boden fallen.

Klimmzugstange für effektives Rückentraining

Kurzhanteln eignen sich für das Brust-, Bizeps- und Schultertraining. Das Drehen der Hanteln um 90 Grad genügt, um bei allen genannten Muskelgruppen den Trainingsreiz zusätzlich zu variieren. Für das Rückentraining lohnt sich der Kauf einer Klimmzugstange. Neben den klassischen Klimmzügen eignet sich das praktische Fitness Equipment, wie zum Beispiel von Gorilla Sports für weitere Übungen. Zu den klassischen Ausführungen aus dem Fitnessstudio gehört das Latziehen. Einen ähnlichen Effekt ermöglicht die Klimmzugstange, wenn sie sich einen Meter über dem Boden befindet: Die ausführende Person legt sich unter die Stange und zieht sich nach oben.

Die Klimmzugstange lässt sich ideal mit einem Gummiband kombinieren. Abhängig von der Höhe der Stange erlaubt das daran befestigte Band das gezielte Training von Trizeps, Schulter, Brust oder Rücken. Das entspricht der Funktionsweise des höhenverstellbaren Kabelzugs aus dem Fitnessstudio. Nicht zuletzt dürfen im Heimtrainingsplan die klassischen Übungen mit Körpergewicht nicht fehlen. Liegestützen, Unterarmstütz und Kniebeugen runden den Trainingsplan zur Steigerung der Fitness ab.

Fazit: Ein effektives Heimtraining zur Überbrückung der Corona-Zeit setzt wenig Equipment voraus.

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